Hastalıklardan korunmanın, keyifli ve sağlıklı bir hayatın, formda ve zinde kalabilmenin en önemli prensiplerinden biri yürüyüştür. İnsan vücudu yürümek üzere tasarlanmıştır. Yürümek sadece bir egzersiz değildir; adeta tüm sistemleri yeniden düzenleyen doğal bir yenilenme mekanizmasıdır. Sadece kas iskelet sistemine değil, bağışıklık, kalp damar sistemi, mide bağırsak çalışması ve sinir sisteminin devamı dahil bir çok vücut fonksiyonunda rol oynar. Düzenli yürüyüş birçok insanın tansiyonunun düşmesine, kilo verdirip kan şekerini ve kolestrolünü düşürmesine ve böylece kalp ve şeker hastalıklarından korunmasına, depresyon ve kaygıyla mücadele etmesine katkı sağlar.
Kas ve İskelet Sistemi: Yürümek yüzlerce kasın, eklemin, kemiğin ve tüm iskelet sisteminin uyum içerisinde çalışarak gelişmesini sağlar ve bu sistemin hastalıklarından korur. Düzenli yürüyüş yapanların kemik kalsiyum gücü azalmaz. Kemik mineral yoğunluğunu korur ve böylece kemik erimesini yavaşlatır hatta önler. Ayrıca kasları çalıştırarak yaşlandıkça görülen sarkopeniyi (kas erimesi) önler.
Kalp ve Damar Sistemi: Kalp atımının düzenini sağlayarak ve işlevini arttırarak kullanılmayan kılcal damarları kullanıma sokar. Kalbin bir defada pompaladığı kanı arttırarak kalbin verimliliğini arttırır. Böylece egzersiz performansı (merdiven çıkma, yokuş yukarı yürüme, hızlı adımlar atmada buna dahil) artar. Yürüyüş sırasında artan kan akımı, damar iç yüzeyinde nitrik oksit salınımını artırarak kalp damarlarının genişlemesini sağlar, böylece kan basıncı düşer, kalbin yükü azalır. Araştırmalar, günde yaklaşık 7–8 bin adım atan bireylerde kardiyovasküler ölüm riskinin %30–40 oranında azaldığını göstermektedir.
Beyin ve sinir sistemi: Düzenli yürüyüş, Hipokampus hacmini artırabilir (hafıza merkezi), Beyinde sinir hücrelerini besleyen ve destekleyen faktörlerin (Brain-Derived Neurotrophic Factor) üretimini artırır ve sinirler arası bağlantıyı güçlendirir. Bu nedenle yürüyüş yapan bireylerde, Alzheimer riski azalır, öğrenme kapasitesi artar ve zihinsel yavaşlama gecikir. Daha hızlı düşünüp, daha hızlı karar vermeye olanak sağlar.
Akciğer ve solunum sistemi: Düzenli yürüyüş, akciğer kapasitesini artırır ve alveollerin daha etkin çalışmasını sağlar. Böylece alınan düzenli nefesler sayesinde vücuda oksijen girişi düzenli hale gelir. Özellikle tempolu yürüyüş, oksijen kullanımını artırır, dokulara giden kan miktarı artar ve tüm vücudun oksijenlenmesini iyileştirir. Bu sayede kronik yorgunluğu azaltır
ve bedenin enerji seviyesini yükseltir.
Metabolizma, Hücreler ve Bağışıklık: Yürüyüş sadece kalori yaktırmaz; hücresel düzeyde değişim oluşturur. İnsülin duyarlılığını artırır böylece kan glukozu dokulara daha kolay geçer ve vücudu besler. Ayrıca mitokondri sayısını artırır böylece enerjiyi arttırır. Yağ yakımını hızlandırır. İnflamasyonu azaltır (CRP düşüşü gösterilmiştir), bu da vücudun yorgun, tükenmiş ve bitkin düşmesini önler. Doğal savunma hücrelerini arttırarak enfeksiyonlara karşı direnç sağlar. Kronik hastalık riskini azaltır.
Psikoloji: Yürüyüş sırasında, endorfin artar, kortizol (stres hormonu) düşer, serotonin dengelenir. Araştırmalar, haftada 3–4 gün yapılan yürüyüşün hafif–orta depresyonda ilaçlara yakın etki gösterebildiğini ortaya koymuştur. Hayata olumlu bakışı sağlar. Günde 7–9 bin adım atan bireylerde tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin anlamlı derecede azaldığı gösterilmiştir
Neden Yürüyelim?
*Bir çok ünlü düşünür, filozof ve kaşif, yeni fikir ve buluşlarını yürürken yapmıştır. Zihninizi açmak, dikkatinizi toplamak, net düşünmek ve sorunları çözmek için: Yürüyün!
*Yürümek kilo vermeyi ve zinde kalmayı sağlar. Herhangi bir salon ve ekipman gerekmediği için en ucuz spordur. Paranız cebinizde kalır. En değerli yatırım için: Yürüyün!
*Yürümek kan dolaşımını hızlandırır, şekeri ve kolestrolü düşürür, infeksiyon ve inflamasyon olasılığını azaltır, ayrıca psikolojiye iyi gelen bir antidepresandır. Yaş aldıkça günlük düzenli alınan ilaç sayınızı düşürme garantisi için: Yürüyün!
*Yürümek stresi azaltıp, sizi yorarak uykunuzu düzenler. İyi bir uyku için: Yürüyün!
*Yürümek bağırsaklarınızı düzgün çalıştırır. Gazdan, şişkinlikten, kabızlıktan korunmak için: Yürüyün!
*Yürümek kalbinizi güçlendirir, tansiyonuzu düşürür. Uzun yıllar sağlıklı bir kalple yaşamak için: Yürüyün!
*Yürümek yaşlanmayı yavaşlatır; hücrelerinizi yeniler, enerjinizi artırır. Daha genç kalmak ve daha geç ihtiyarlamak için: Yürüyün!
*Yürümek kaslarınızı korur, kemiklerinizi güçlendirir. İlerleyen yaşlarda bağımsız kalmak ve kendi kendinize yetebilmek için: Yürüyün!
*Yürümek sadece kilo verdirmez, yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı dengeler. Sağlıklı ve zinde bir vücut için: Yürüyün!
*Yürümek sosyal hayatı canlandırır; yalnızlığı azaltır. Çevreyle, bitki ve hayvanlarla temasınızı arttırır. Kendinizi daha iyi hissetmek için: Yürüyün!
*Yürümek çevreyle ilişkinizi arttırır. Salgılattığı endorfinin keyfi size zamanla yararlı bir alışkanlık kazandırır ve her seferinde keyif verir. Ruhunuzu dinlendirmek için: Yürüyün!
Yürümek sadece ruhumuza ve bedenimize değil, çevremize ve yaşadığımız dünyaya saygı göstermeyi öğretir. Yürümeyi bir alışkanlık hatta vazgeçilmez hale getirmekle hava kirliliği ve gürültü yükünü de azaltmış oluruz... Yürümek sadece bir aktivite değildir, bir keyiftir. Hayatınıza mutluluk ve düzen katmak için: Yürüyün!